La piramide dell’attività fisica pediatrica invita a modificare lo stile di vita. L’obbiettivo è contrastare la sedentarietà. Se un tempo i bambini passavano troppe ore davanti alla TV, oggi smartphone e tablet li tengono incollati agli schermi potenzialmente ovunque. A questo si aggiungono le lunghe ore passate seduti, loro a scuola come noi al lavoro.

In questo contesto, praticare uno sport 2-3 volte a settimana non basta a contrastare gli effetti dannosi della sedentarietà. Occorre impostare uno stile di vita più attivo a partire dalle abitudini quotidiane.

• Alla base della piramide troviamo infatti le abitudini da adottare quotidianamente. Salire le scale evitando l’ascensore, andare in bicicletta o a piedi per i piccoli spostamenti, riordinare attivamente giochi o altri oggetti sparsi nella casa…
• Al secondo gradino troviamo quelle attività non proprio quotidiane, ma da inserire con la maggior frequenza possibile nella settimana. Innanzitutto il gioco libero per i bambini, possibilmente all’aperto. Anche a noi adulti passare tempo all’aperto fa bene. A sorpresa, in questo gradino troviamo pure le faccende domestiche, perché contribuiscono a contrastare la sedentarietà.
• Al terzo gradino troviamo lo sport organizzato. Esistono molti sport: per i bambini penso sia interessante provarne diversi, prima di dedicarsi in particolare ad uno. Per gli adulti un po’ pigri, fuori forma e/o con poco tempo, basterebbe iniziare con una camminata veloce o un po’ di cyclette. Tuttavia l’attività sportiva da sola, praticata due-tre volte a settimana, non basta se il resto del tempo si sta sostanzialmente fermi.
• La cosa più bella della piramide dell’attività fisica pediatrica è che viene menzionata, con uno spazio tutto per sé, anche la vita all’aperto. Le attività all’esterno, organizzate in forma di gita, come esplorare una nuova città a piedi, oppure fare la classica scampagnata, sono molto piacevoli andando verso l’estate, e possono rivelarsi anche benefiche.

Talvolta gli esperti ci travolgono con mille regole, difficili da adottare nelle nostre caotiche giornate di sole 24h. Questa semplice piramide invece dimostra che si può migliorare la qualità della vita partendo dalle piccole cose.